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9個讓你驚呼的減肥建議

Roger Lin — Fri, 12 Aug 2011 00:54:56 +0000

新聞出處: http://news.msn.com.tw/news2287794.aspx

9個讓你驚呼的減肥建議

【24drs.com】你準備減重，卻對那些多吃蔬菜、份量減少、多運動等減重的陳腔濫調感到厭煩嗎？你可能想要一些新的想法，以下提供9個飲食秘訣，可以讓你丟掉餅乾，許下心願「今天就開始做」。

減重提示1：高估了多樣性
很多人都聽過，吃自助餐時每樣餐點都拿一點。但其實多樣化並不是件好事，那只會讓你吃得更多。例如，法國的研究人員曾發現，如果餐廳供應蕃茄醬或美乃滋，會讓你吃更多薯條；如果讓你選擇布朗尼可加奶油或打泡奶油時，你會吃更多沒加東西的布朗尼。

減重提示2：早餐要吃大麥
營養師Dawn Jackson Blatner表示，大麥是新的燕麥片。自從瑞典的研究人員發現，早餐吃大麥或黑麥仁能讓血糖平穩後，大麥就以耐飢餓聞名，因為它們的碳水化合物是「低升糖指數」，代表它們讓血糖上升的速度比其他碳水化合物慢，有助於避免血糖急上急下，而有飢餓感。
但要記得買脫殼的大麥，而不是薏米，瑞典的研究是用加工程度最低的脫殼大麥，所以無法保證加工程度較多的大麥效果如何，像是薏米。

減重提示3：在午餐沙拉中增加牛肉
波士頓大學的Joan Salge Blake教授表示，節食的人最常犯的錯誤是午餐吃蔬菜沙拉加一點點醬或是一點都不加，到了下午3點就餓了。其實沙拉是不錯的選擇，但如果增加一些蛋白質或少量脂肪，能讓你有飽足感的時間更長一些。
所以建議加一塊3盎司的雞胸肉，這樣大約是26克蛋白質，但只有140卡熱量；加兩匙清淡的沙拉醬，就能讓你到3點還不會餓，不會想去自動販賣機買東西吃。

減重提示4：儲藏冷凍蔬菜
當然，新鮮的蔬菜可口又營養，但若要你削胡蘿蔔、將美洲南瓜洗淨切片、或將花椰菜切成小花時，許多人會說太麻煩了，並伸手去取洋芋片代替。
為了方便起見，在冰箱儲藏一些冷凍蔬菜吧！它們是已經洗過、切碎、準備好的東西。你甚至可以將冷凍蔬菜先煮好，像是先將整袋青豆微波，再放入冰箱保存，需要時再拿一些出來。

減重提示5：自己準備宴會餐
Jackson Blatner營養師所說的宴會餐是一個很大的蔬菜拼盤，也許在旁邊放一些低脂肪的沾料，給關心自己體重的客人吃的。你可以把它放在冰箱的視線範圍內，才能鼓勵你吃健康的零食，避免在冰箱中放高熱量的食物。
有些研究發現，越容易取得的食物會吃得越多。把糖果放在桌上的秘書，會吃的人數比把糖放在6尺遠的秘書多48％。

減重提示6：調降冷氣溫度
在寒冷的房子（61℉）可以促進體內「棕色脂肪」的脂肪燃燒率。棕色脂肪被認為是「好的」脂肪，與一般或白色脂肪不同，會儲存熱量。研究人員相信瘦的人有較多的棕色脂肪，而隨著年紀越大，棕色脂肪量就會下降。
但是也別認為這是種奇蹟，要知道，當你感到冷的時候會吃得更多。

減重提示7：把餐具換小
你的盤子越大，就越有可能放入更多的食物，所以，用小一點的盤子裝食物可以幫助你少吃一些。Blatner營養師建議，用午餐時較小的盤子來裝晚餐，用原本晚餐較大的盤子裝沙拉。

減重提示8：外出享用
如果你很愛吃甜點與零食，那就在想吃的時候外出去吃，不要放在家裡。想吃布朗尼？去麵包店。渴望冷凍優格？你自己去鄰近的冷凍優格店買。越不容易取得就越不可能吃。

減重提示9：每個星期五穿合身牛仔褲
找一條很緊，但不是拉不上拉鍊的褲子，每個星期五早上穿上這條褲子。為什麼要星期五？因為週末通常是艱難的節食時間，週五早上穿會激勵你在週末注意飲食。如果是寬鬆的就會對自己說，我在進步，週末我將繼續保持下去。如果是緊的？將提供你堅持下去的動力，避免褲子在下星期更合身。

資料來源：http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?page=1&who=201108051

桑椹果粒或果醬

Roger Lin — Wed, 07 Apr 2010 11:43:59 +0000

朋友家自己種的，在新竹縣湖口這邊，天然健康，有興趣可以打電話訂構：

鄭先生
0912531260

簡介：桑樹於每年清明前後開始結桑椹果，初時由青白色而至淺紅色，成熟時則為紫黑色，桑椹味道
甘而微酸，香氣淡雅。桑椹含有多種氨基酸、葡萄糖、果糖、鞣質、蘋果酸、花青素、胡蘿蔔素、
天車菊素、鈣質、鐵質、磷質、維生素A、B1、B2、C、D等豐富的營養成分。

品名：桑椹果粒（內含整顆桑椹果粒，由現採新鮮有機桑椹果粒、糖或冰糖熬煮4小時而成）(淨重:900g,175元)

桑椹果醬 (由現採新鮮有機桑椹果粒、糖或冰糖熬煮4小時而成果醬) (淨重:900g,175元)

‧成份：現採桑椹果粒、冰糖或糖
﹡因採用天然果粒熬煮保證不含防腐劑，所以開瓶後請冷藏並儘速飲用。
‧食用方式：
◎桑果飲料：杯內放適量桑椹果粒汁，沖入冰開水或熱開水，攪拌均勻，即成一杯口感特佳的飲料；
加入鮮奶調和飲用風味更佳哦。
◎桑椹優格：自製優酪乳，淋上適量桑椹果粒汁，即成美味桑椹優格。
◎桑椹餅乾：在蘇打餅乾上塗抹適量桑椹果粒汁或桑椹果醬，保證吃了會一片接一片哦！
◎桑椹冰：將適量桑椹果粒汁淋在剉冰上，即成夏日中清涼消暑的健康冰品。

梳頭有大學問

Roger Lin — Tue, 13 Oct 2009 08:37:25 +0000

急病莫亂投，醫院查根由。只奉養生茶，沒有救命丹。

所以囉，沒事多梳頭，多梳頭沒事。

梳頭有大學問。
每天梳頭是一件極為重要的事。
為什麼古人總是說要天天梳頭？
因為梳頭實際上就是在梳經絡。
有人說梳頭多了，容易損傷毛囊，那咱們把指甲剪平了，用10個手指肚來梳，這樣怎麼梳都損傷不了毛囊，而且還很有力量。
您看頭的側面全是膽經，有20多個穴位，您都不用找，就這麼一梳，哪塊有點疼，就證明哪塊有阻塞，您就反覆地揉它，不知道那個穴叫什麼名字沒關係。因為您一梳頭，膽經上的20多個穴位就全部"一網打盡"了。
開始梳頭的時候，您會發現，長期頭痛或者膽囊不好、有乳腺增生這些膽經阻塞方面問題的人，頭上一定有相應的阻滯點。經絡是連著的，下面有堵的地方，它上面也堵。

發覺某處有疼的地方，用大拇指一點一揉，會發現裏面還有一些結節、疙瘩的東西，這時，您一定要把這個東西揉開了。

每天梳頭多長時間為好呢？
堅持每天300次就非常好了。
有人說我有的是時間，梳3000次怎麼樣？
那當然更好。
頭不怕多梳，您就記住，梳頭好處大了。

頭為諸陽之會，所有的氣血都是奔著頭上來的，頭就怕堵住了，一堵住什麼心血管疾病、腦梗塞之類的問題就全來了。
您把頭一梳，頭部一清爽，這些問題就全解決了。
所以梳頭是能消百病的妙法。

有人說："我不敢梳頭，因為頭髮本來就少，還老掉"。
我說："越是這樣的人，越得多梳。
為什麼？
您別怕掉頭髮，因為，凡是用手指肚一梳就掉的頭髮，它根本就是在頭上面浮擱著呢！您不動它，睡覺起來後也是一床，您不如乾脆先給它弄下來就完了，剩下的頭髮就個個都是精英了。
這就跟種花似的，您得將那些枯葉剪下去，別讓它也跟著一塊吸收營養，最後剩下的那些才是茁壯的。"

還有的人說："我也不敢梳頭，我一梳頭就白花花的跟下雪似的，全是頭皮屑，沒法梳。"他覺得越梳頭皮屑越多。
其實，如果能堅持每天梳頭至少300次，連著梳1周，您再梳的時候就會發現已經沒什麼"雪花"了，而且梳完以後會看到滿手都是油污汙的。
這說明您把堵塞在毛孔上的這些黑油（中醫講的濕氣、痰濁）給梳出來了，這樣當然就不長頭皮屑了。
梳頭不但可以治療脫髮，還能治療白髮和頭髮無光澤。

當頭髮濃密起來後，就證明您的氣血越來越足，肝腎的功能提高了。
另外，有的時候我們想補補肝、補補腎，但往往直接補不到，效力達不到這個地方，怎麼辦呢？
"諸病於內，必形於外"，人體的裏面和外面是有通路的。
誰是它的通路?
頭就就是它的通路。
您經常梳梳頭，就跟肝腎通上了。

人不可能頭髮很濃密而肝腎卻很弱，這是絕不可能的。
頭髮濃密了，肝腎的功能也就提高了，這是一體的兩面，只要提高一方面，另一方面就提高了。
梳頭時，除了頭兩側，正面也要全梳。
頭的正面是膀胱經，是專門抵禦風寒的。
有的人經常容易感冒，就是風寒老進來的原因。
您把膀胱經多梳梳，就不容易患感冒了。

還有的人總覺得頭暈，腦供血不足，什麼原因？
是督脈堵塞住了。督脈這條中間線，下至尾骨，與腎經相通，上行巔頂百會穴，如果時時保持通暢的話，不但您不會得老年癡呆，而且會越梳越精神。
所以梳頭應該把頭部全梳一遍，每天梳得越多越好。
別小看梳頭這個動作，靠它就能打通人體的很多經絡，
是屬於給身體打地基的。

通經絡後，再集中看看哪個穴位有問題，特意去揉一揉，
這就是為身體添磚加瓦了。